日本人には小腰筋が緊張し、腰方形筋が短い人が多い。

この本によると、日本人の体型の特徴は
1)小腰筋がやけに緊張している人が多い
2)腰方形筋が短い人が多い

小腰筋は肩胛骨の前側の出っ張りと肋骨の上3本に付いている深層筋で、これが緊張していると猫背、浅い呼吸、肩こりの原因となる。 解消法は小腰筋のあたりに反対側の手を置き、少し押すようにする。重力にまかせて上腕を上下させる。

腰方形筋は骨盤と肋骨を結ぶ四角形の深層筋で、短くなっていると腰痛の原因となる。歩くときはふくらはぎや腿を使わず、お尻や大腰筋を使ってすり足で歩くのに適している。
「体と心がラクになる「和」のウォーキング」より

体と心がラクになる「和」のウォーキング “ゆっくり歩き”で全身協調性と深層筋が目覚める [ 安田登(能楽師) ]
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腰方形筋の筋トレにはサイドシットアップやサイドベントが有効らしい。
https://kintorecamp.com/quadratus-lumborum/

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